Ta première séance de Lagree : comment ça se passe ?

Tu as réservé ta première séance de Lagree, ou tu hésites encore ? C’est normal d’avoir quelques questions : une machine inconnue, un cours qui a la réputation de faire trembler… Voici, étape par étape, comment se passe une première séance au studio DAYA.

Avant de venir : ce qu’il faut prévoir

• Une tenue près du corps, dans laquelle tu te sens libre de bouger. Les vêtements trop amples gênent sur la machine.
• Des chaussettes antidérapantes : on travaille sans chaussures sur le Megaformer. Si tu n’en as pas, tu en trouveras au shop du studio.
• Une bouteille d’eau : tu vas transpirer.
• Un repas léger une à deux heures avant plutôt qu’un repas copieux juste avant le cours.

Le studio dispose d’un vestiaire et de douches, tu peux donc venir avant ou après le travail.

En arrivant au studio

Arrive une dizaine de minutes en avance. Ton coach t’accueille, te présente le Megaformer et te montre l’essentiel : comment monter sur la machine, où placer les mains et les pieds, comment fonctionnent les ressorts.

C’est aussi le moment de lui signaler une blessure, une douleur, une grossesse ou une opération récente : il adaptera les exercices pour toi.

Pendant le cours

Une séance dure 50 minutes, en petit groupe de 6 personnes maximum. Les exercices s’enchaînent avec peu de pauses, sur un tempo lent. Le coach donne les consignes en continu et passe corriger chacun·e.

Tu vas trembler, et c’est voulu

Au bout de quelques dizaines de secondes sur un exercice, tes muscles vont commencer à trembler. C’est le fameux shake : le signe que tes muscles travaillent au maximum. Ce n’est ni un échec, ni un danger.

Tu as le droit de faire une pause

Pour une première fois, l’objectif n’est pas de tout tenir, mais de comprendre les mouvements et de garder une bonne forme. Si besoin, pose le genou, relâche quelques secondes et reprends. Le coach te proposera aussi des versions plus accessibles.

Pour ta première séance, vise la qualité du mouvement, pas la performance.

Après le cours

Tu sortiras probablement avec les jambes qui tremblent un peu, le cœur qui a bien travaillé… et une sensation de chaleur dans tout le corps. Bois de l’eau, mange équilibré et accorde-toi une bonne nuit de sommeil.

Dans les 24 à 48 heures, des courbatures peuvent apparaître : c’est le signe que ton corps s’adapte. On t’explique tout dans notre article sur les courbatures après le Lagree, à paraître très vite sur le journal.

Et ensuite ?

La deuxième séance est souvent celle où tout se met en place : tu connais la machine, tu comprends les consignes, et tu peux te concentrer sur les sensations. Deux à trois séances par semaine, avec des jours de récupération, est un rythme idéal pour progresser.

Pour comprendre ce qui se passe pendant le cours, lis Le Lagree, c’est quoi ? Et pour réserver, rendez-vous sur le planning.

Questions fréquentes