Courbatures après le Lagree : normal ?
Pourquoi elles apparaissent, combien de temps elles durent, et nos conseils simples pour bien récupérer entre deux séances.
Le lendemain de ta séance, tu descends les escaliers avec précaution et tu sens des muscles dont tu ignorais l’existence ? Bienvenue dans le club. Les courbatures font partie de l’aventure Lagree, surtout au début. Voici ce qu’il faut savoir pour bien les vivre.
Pourquoi des courbatures ?
En Lagree, les muscles travaillent longtemps sous tension, sur un tempo lent, jusqu’au shake. Ce type d’effort, nouveau pour le corps, crée de petites agressions au niveau des fibres musculaires. En réparant ces fibres, le corps les renforce : c’est le principe même de la progression.
Ces courbatures font d’ailleurs partie des 4 S de la méthode : Shake, Sweat, Soreness, Safety. Le « Soreness », c’est elles.
Combien de temps ça dure ?
Elles apparaissent en général 24 à 48 heures après la séance, puis s’estompent progressivement en quelques jours. Elles sont souvent plus marquées après les premières séances, ou quand tu reprends après une pause : avec la régularité, le corps s’habitue.
On ne devient pas plus fort pendant l’effort, mais après : la récupération fait partie de l’entraînement.
Nos conseils pour bien récupérer
- Bois suffisamment d’eau dans la journée qui suit ta séance.
- Dors bien : c’est pendant le sommeil que le corps répare et reconstruit.
- Bouge en douceur : une marche, quelques mouvements de mobilité, plutôt que le canapé toute la journée.
- Étire-toi sans forcer, ou viens au cours de stretching & mobilité du samedi matin.
- Mange équilibré, avec des protéines et des glucides pour aider la récupération.
- Espace tes séances : deux à trois séances par semaine, avec des jours de repos entre deux, c’est un bon rythme.
Peut-on refaire une séance avec des courbatures ?
Si les courbatures sont légères, oui : bouger aide souvent à les atténuer, et ton coach peut alléger l’intensité. Si elles sont fortes et te gênent pour bouger, accorde-toi un jour de plus. Écoute ton corps.
- Une courbature est diffuse, dans le muscle, et diminue de jour en jour.
- Une douleur vive, localisée dans une articulation, qui apparaît pendant l’effort ou qui ne passe pas, n’est pas une courbature.
- Dans ce cas, arrête et demande l’avis d’un professionnel de santé, puis préviens ton coach.
Et avec le temps ?
Après quelques semaines de pratique régulière, les courbatures deviennent plus légères et plus rares. Ça ne veut pas dire que la séance est moins efficace : ton corps s’est adapté, et ton coach saura augmenter l’intensité au bon moment avec les ressorts, le tempo et l’amplitude.
Pour ta toute première fois, lis aussi Ta première séance de Lagree, et réserve ton créneau sur le planning.
Questions fréquentes
Les courbatures sont-elles obligatoires pour progresser ?
Non. Elles sont fréquentes au début, mais leur absence ne veut pas dire que la séance était inefficace : le corps s’adapte avec le temps.
Combien de temps durent les courbatures après le Lagree ?
Elles apparaissent en général 24 à 48 heures après la séance et s’estompent en quelques jours.
Le stretching aide-t-il à récupérer ?
Des étirements doux et de la mobilité aident à relâcher les tensions et à se sentir mieux. Notre cours du samedi matin est fait pour ça.
Quand faut-il s’inquiéter ?
En cas de douleur vive, localisée dans une articulation ou qui ne diminue pas : arrête et consulte un professionnel de santé.
50 minutes coachées en petit comité au premier studio Lagree d’Antibes.
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