Ce qui se passe dans ton corps pendant une série.
Fibres lentes, fibres rapides, Lagree Zone, afterburn : une série de Lagree décryptée, de la première seconde au shake.
Une série de Lagree dure au moins une minute, au ralenti, sans relâcher. Pendant ce temps, ton corps passe par plusieurs étapes, jusqu’au moment où tout se met à trembler. Voici ce qui se passe, seconde après seconde.
Une série, trois phases
Tes fibres musculaires n’entrent pas toutes en jeu en même temps. Elles sont recrutées les unes après les autres, et au bout de la série, toutes travaillent, sans aucun mouvement explosif.
| Moment | Ce qui se passe |
|---|---|
| 0 – 20 s · Fibres lentes | Le mouvement est lent et contrôlé : ce sont les fibres d’endurance qui font le travail. |
| 20 – 45 s · Fatigue progressive | La tension ne retombe jamais : les fibres lentes s’épuisent peu à peu. |
| 45 s et + · Recrutement complet | Le corps appelle les fibres rapides pour tenir. C’est là que le shake arrive. |
La Lagree Zone : très fatigué·e, toujours en contrôle
Le but n’est pas d’aller jusqu’à l’échec, mais jusqu’à la bonne stimulation. Ton coach t’amène dans la zone où tout tremble mais où la forme tient encore, et t’y garde. Trop facile, le muscle n’est pas assez sollicité. Trop loin, tu perds le contrôle et la qualité du mouvement. Entre les deux, c’est la Lagree Zone.
Cardio et force, en même temps
Mouvement continu, très peu de repos, tout le corps engagé : pendant que tes muscles restent sous tension, ton cœur monte. Les différents systèmes d’énergie de ton corps sont sollicités en même temps, c’est pour ça qu’on transpire autant en 50 minutes, sans courir ni sauter.
Après la séance, le corps continue
Une fois le cours terminé, ton corps continue de dépenser de l’énergie pour récupérer et se réparer : on parle d’« afterburn ». Son ampleur et sa durée varient selon l’intensité de la séance et selon chaque personne.
Et surtout, on ne devient pas plus fort pendant l’effort, mais après : la récupération et le sommeil font le reste. C’est aussi pour ça que tu peux ressentir des courbatures 24 à 48 h après un cours : on t’explique comment bien récupérer.
Des muscles profonds aux grands muscles
Imagine un pont : les grands muscles en sont la structure, les muscles profonds en sont les câbles. Parce que le chariot bouge en permanence, le Lagree renforce les deux ensemble, pour un corps à la fois plus fort, plus tonique et plus stable.
- Une série recrute d’abord les fibres lentes, puis toutes les fibres : le shake est le signe que tout le muscle travaille.
- On cherche la Lagree Zone : très fatigué·e, mais toujours en contrôle.
- Les progrès se construisent après la séance, grâce à la récupération et au sommeil.
Pour comprendre pourquoi le tempo lent rend tout ça possible, lis pourquoi ralentir, c’est plus dur.
Questions fréquentes
Pourquoi mes muscles tremblent en Lagree ?
Au bout d’environ 45 secondes sous tension, les fibres lentes sont fatiguées et le corps recrute aussi les fibres rapides pour tenir. Ce tremblement, le shake, est le signe que tout le muscle travaille.
Faut-il aller jusqu’à l’échec musculaire ?
Non. Le coach cherche à te garder dans la Lagree Zone : très fatigué·e mais toujours en contrôle, avec une forme correcte.
Le Lagree fait-il aussi travailler le cardio ?
Oui. Le mouvement est continu avec très peu de repos : le cœur monte pendant que les muscles restent sous tension, sans saut ni impact.
Une séance découverte de 50 minutes au premier studio Lagree d’Antibes.
Réserver ma séance découverte
Comments are closed